ارفع كفاءة جهازك المناعي بالنوم المبكر الكاف
أ.د/ إبراهيم عبد الباقي
بدون مقدمات سأدخل في
الموضوع، نظرًا للخوف والهلع الذي ينتاب كافة البشر حول العالم بسبب فيروس COVID- 19، لن نهول من
الامر ولن نهون منه لكن أفضل السبل هو الوقاية، وفي ذلك يجب إتباع الآتي:
 |
| جهاز المناعة يصد هجوم الفيروسات |
1.
لا تنساق لما يتردد
عبر وسائل التواصل الاجتماعي، فمعظمها غير معلومة المصدر.
2.
تعامل مع كل من حولك على أنك معاف وأنهم مصابون، وتعامل معهم في ذات الوقت على أنك مصاب وانهم معافون.
3.
النظافة الشخصية أهم
السبل للوقاية. والتعامل مع كل الأشياء على أنها ملوثة، فتجنب الملامسة قدر المستطاع.
4.
اتبع التعليمات
الصحية الوقائية التى هجرناها من غسل الأيدى والاستشاق وعدم ملامسة الفم والأنف، وعدم
استعمال أدوات الغير حتى في محيط الأسرة.
5.
الابتعاد عن التجمعات أياً كانت.
6.
إقلع عن التدخين بأنواعه فليس هناك ضامن حقيقى على تعقيم
ما تضعه في فمك.
7. ارفع كفاءة جهازك المناعي بالنوم المبكر:
·
القسط الوافر من
النوم 6-8 ساعات ويفضل النوم مبكراً
بعد العاشرة حيث ثبت أن النوم والنظام اليومي منظمين قويين للعمليات المناعية. أساس
هذا التأثير هو التواصل ثنائي الاتجاه بين الجهاز العصبي المركزي والجهاز المناعي الذي
يتوسطه الإشارات المشتركة (الناقلات العصبية والهرمونات والسيتوكينات) والأعصاب المباشرة
للجهاز المناعي من قبل الجهاز العصبي اللاإرادي.
· تُظهر الوظائف المناعية إيقاعات واضحة
بارزة متزامنة مع دورة النوم والاستيقاظ العادية على مدار 24 ساعة، مما يعكس
الإجراءات التآزرية للنوم والنظام اليومي على هذه الوظائف المناعية.
· الخلايا المناعية المحددة ذات وظائف الاستجابة الفورية، مثل خلايا NK "السامة للخلايا" وخلايا CTL المتمايزة نهائياً، تبلغ ذروتها خلال فترة الاستيقاظ
مما يسمح بمكافحة فعالة وسريعة ضد المستضدات المتطفلة وتعويض تلف الأنسجة، والتي من
المرجح أن تحدث خلال مرحلة نشاط الاشخاص.
·
وعلى النقيض، فإن الخلايا
غير المتمايزة أو الأقل تمايزًا مثل الخلايا التائية T cells ، والذاكرة المركزية تبلغ ذروتها
أثناء الليل، عندما تبدأ الاستجابة المناعية التكيفية الأكثر بطئًا.
·
النوم الليلي المبكر (10م
- 6 ص) يعزز إفراز هرمون النمو والبرولاكتين، في حين أن
الإجراءات المضادة للالتهابات من الكورتيزول والكاتيكولامينات تكون في أدنى مستوياتها.
·
يتم تدعيم محيط الغدد
الصماء أثناء النوم المبكر بشكل فعال.
·
كشفت الدراسات عن التأثير
الانتقائي للنوم على السيتوكينات الذي يعزز التفاعل بين خلايا الميكروب الدخيل والخلايا
المناعية المساعدة T، مثل إنترلوكين -12.
·
أدى النوم في الليل بعد
التطعيمات التجريبية ضد التهاب الكبد A إلى زيادة قوية ومستمرة في عدد خلايا Th الخاصة بعامل الضد وقياسات الأجسام المضادة.
·
تشير النتائج البحثية
إلى دور محدد وهام للنوم في تكوين الذاكرة المناعية.
الخلاصة... النوم مبكرًا وبمتوسط 6- 8 ساعات يزيد من
كفاءة جهازك المناعي بدرجة عالية، فلا تُفرط في حصن قد يصعب أن تلجأ اليه حال
الإصابة.
 |
| جهاز المناعة ومقاومة الميكروبات |
جزاك الله خيرا
ردحذفمروركم الاروع ... خالص التقدير
ردحذف