4 خطوات من أجل تنمية الذكاء العاطفي

 

4 خطوات من أجل تنمية الذكاء العاطفي

أ. هالة أحمد عثمان

كما قالت "مايا أنجليو - Maya Angelou": "قد لا يتذكر الناس ما قلته، لكنهم سيتذكرون ما جعلتهم يشعرون به"، الذكاء العاطفي ليس فقط مهماً من أجل حياتنا الاجتماعية ولكنه أيضًا مهماً لنجاحنا العملي.

أصبحنا الآن نحتاج للذكاء العاطفي في العمل، فمن سمات القائد الناجح أنه يتمتع بالذكاء العاطفي، وأيضًا على الموظف أن يتمتع بذكاءً عاطفي، لذا علينا أن نعمل على تنمية الذكاء العاطفي الخاص بنا.

ما هو الذكاء العاطفي؟

كما هو معروف أن هناك نوعين من الذكاء هما: الذكاء العقلي (IQ)، والذكاء العاطفي (EQ).

 الذكاء العقلي Intelligence Quotient" هو معدل يقيس مدى ذكائك في العديد من القدرات كالمنطق المرن، والمنطق الكمي، وقدرات ذاكرتك الطويلة والقصيرة المدى، وقدرتك على حل مسائل حسابية معقدة.

الذكاء العاطفي Emotional Quotient هو قدرة الشخص على معرفة عواطفه وتقييمها والقدرة على السيطرة عليها والتعبير عنها، وقدرته أيضًا على فهم عواطف ومشاعر الآخرين وكيفية التعامل معها.

أصبح في عصرنا الحالي الذكاء العاطفي له أهمية أكبر من الذكاء العقلي، وذلك لأن العديد من العلماء في وقتنا الحاضر يخبروننا بأن الذكاء العاطفي له دوراً كبيراً في نجاح الإنسان.

الذكاء العقلي له أهمية كبيرة إذا كان ذلك يتعلق بالتحصيل الدراسي أو بالعلم لأن من يمتلك معدل ذكاء عالٍ هو من يستطيع التفوق والتميز لكن بجانب هذا الذكاء هناك جوانب أخرى خفية تساعد في النجاح من بينها الذكاء العاطفي.

هل الذكاء العاطفي مهارة؟

يعد الذكاء العاطفي موهبة طبيعية عند بعض الأشخاص وأيضًا يعد مهارة يمكنك تطويرها حيث يتمتع الشخص الذكي عاطفياً بأربعة صفات: قدرته على تحديد العواطف، وقدرته على استخدامها بشكل صحيح، وقدرته على فهمها، وقدرته على تنظيمها.

تساهم مهارة الذكاء العاطفي في نجاحك بشكل كبير في الحياة، حيث تأثر في قدراتنا على إدارة ذاتنا، وقدراتنا على التحفيز، وأيضًا لها دور فعال في نجاحك في عملك.

عناصر "جولمان" للذكاء العاطفي

هناك خمسة عناصر رئيسية للذكاء العاطفي وفقاً لـ "دانيال جولمان - Daniel Goleman":

"الوعي الذاتي - Self-awareness"، و"التنظيم الذاتي -Self-regulation"، و"التحفيز - Motivation"، و"التعاطف - Empathy"، و"المهارات الاجتماعية - Social skills".

      الوعي الذاتي: هو قدرتك على التعرف على مشاعرك وأحاسيسك لحظة حدوثها، بالتأكيد هذا ليس من السهل القيام به لذا عليك أولاً بفهم ذاتك وقبولها، عليك أن تتمكن من ملاحظة مشاعرك الحقيقية من أجل فهم عواطفك، فالأشخاص الأكثر يقينًا بشأن مشاعرهم هم الأكثر براعة في إدارة حياتهم.

التنظيم الذاتي: عندما تقوم بخطوتك الأولى وهي فهم ذاتك وتقبلها، عليك الآن بالسيطرة على مشاعرك وإدارتها بشكل سليم، فعليك مثلاً السيطرة على مشاعرك كالقلق والغضب ومشاعر الإحباط والفشل، إن إتقان إدارة مشاعرنا يساعدنا على التعافي من الأزمات بشكل أسرع.

التحفيز: عليك بتوجيه عواطفك في طريق معين من أجل تحقيق هدف معين، وبذلك تقوم بتحفيز نفسك وتهتم بها، فدائمًا قم بالثناء على ما تفعله من أمور لتحقيق هدفك.

التعاطف أو العطف: الذكاء العاطفي ليس فقط معرفة مشاعرك أنت وكيفية تعاملك معها، ولكن الذكاء العاطفي هو أيضًا فهم مشاعر الآخرين والتعاطف معهم وفهم ما يقولون.

         المهارات الاجتماعية: هي إدارة علاقتنا مع الآخرين، فبمجرد اكتساب القدرة على فهمك لذاتك ومشاعرك، وقدرتك على السيطرة على تلك المشاعر، وتعاطفك مع الآخرين وفهم مشاعرهم، عليك بإدارة مشاعر الآخرين وليس هذا يعني التلاعب بهم ولكن يعني مساعدتهم في فهم ذاتهم وإدارة مشاعرهم.

خطوات تنمية الذكاء العاطفي

1- طريق تعاملك مع من حولك

تعد أولى خطوات تنمية الذكاء العاطفي هي ملاحظتك لكيفية تعاملك مع من حولك، هل أنت شخص متسرع في حكمك على الآخرين؟ انظر بصدق لطريقة تفكيرك وردود فعلك في مواقفك مع من حولك، وحاول أن تتقبل احتياجاتهم ووجهات نظرهم.

2- هل تسعى لجذب الانتباه أم أنك متواضع؟

من أجل تنمية الذكاء العاطفي يتعين عليك الإجابة بصدق على هذا السؤال، سواء في عملك أو في حياتك الشخصية هل تسعى للتفاخر وجذب الانتباه نحو أي إنجاز تقوم به؟

التواضع هو الأفضل من أجل تنمية الذكاء العاطفي وهذا لا يعني أنك خجول أو تفتقر إلى الثقة بالنفس، لا فأنت تعلم إنجازاتك وتعلم ما قمت به لذا عليك أن تكون واثقاً من نفسك، امنح الآخرين فرصة للتألق ولا تستعجل على مدح الآخرين لك.

3- قيم ذاتك

تعد ثالثة خطوة من أجل تنمية الذكاء العاطفي هي تقييمك لذاتك، عليك أن تتساءل مع نفسك ما هي نقاط ضعفك؟ وما هي نقاط قوتك؟ وهل أنت على استعداد لقبول أنك لست شخصًا مثاليًا؟ وهل أنت على استعداد لتقبل ذاتك؟

4- تحمل مسؤولية أفعالك

من أهم خطوات تنمية الذكاء العاطفي هي قدرتك على التحدث بصدق مع ذاتك لتجعل نفسك قادر على تحمل ما تقوم به من أفعال، فإذا آذيت مشاعر شخص ما، اعتذر له مباشرةً، لا تتجاهل ما فعلته أو تتجنبه، لأنه عادة ما يكون الناس أكثر استعدادًا للتسامح والنسيان إذا قمت بمحاولة صادقة للاعتذار.

أنصحك بقراءة كتاب "الذكاء العاطفي لـ "دانيال جولمان" لأنه سيؤثر فيك كثيراً ويجعلك أكثر وعياً بأهمية الذكاء العاطفي في حياتك وعملك.

يمكنك أيضًا إجراء بعض الاختبارات من أجل معرفة درجة ذكائك العاطفي مثل ذلك الاختبار الموجود على موقع Mind Tools.

الخلاصة

الذكاء العاطفي هو من المهارات التي تحتاجها وبشدة في وقتنا الحالي، فنجاحك في عملك وحياتك يعتمد عليك وعلى العديد من المهارات ومن ضمنها الذكاء العاطفي.

      عليك بفهم نصائحي الأربعة من أجل تنمية الذكاء العاطفي الخاص بك، فالذكاء العاطفي ليس فقط موهبة وإنما هو مهارة يمكنك أن تتعلمها وتكتسبها بمرور الزمن.

    فلتخبرني هل لديك ذكاء عاطفي؟ وهل تعمل على تطويره؟ وكيف؟

المزيد

أفضل ما في الحياة

أفضل ما في الحياة

أ.د. وسام الدين إسماعيل

معلوم أنه لا خلود في الدنيا، وأن الميلاد هو أول الطريق إلى الفناء، فكل يوم هي خسارة من رأس المال (العمر)، وهذه سنة كونية، فالموت شامل لكل الأحياء، إذ لا مفر منه. يقول طَرَفة بن العبد:

أرى الموتَ يَعتامُ الكرامَ وَيَصْطفي ... عَقيلَةَ مالِ الفاحِشِ المُتَشَــدِّدِ

أرى العيشَ كنزاً ناقِصاً كلَّ ليلةٍ ... وَما تَنْقُصِ الأيامُ والدَّهرُ يَنفَـدِ

لَعَمْرُكَ إنَّ الموْتَ ما أخطأَ الفتى ... لكالطِّوَلِ المُرْخَى وَثِنْياهُ باليَـدِ

      ومع هذا، فكم هي لذيذة تلك الحياة، لا شك أنها تذخر بكل النعم، ولا شك أيضاً أنها مليئة بكل النقائض، بل وما لا حصر له من المتاعب، وفي ذلك كله يكون هناء العيش. نعم هكذا الدنيا، فلا عجب أن تجد نسبة الانتحار مرتفعة عند من لا يدينون بدين، ومن ليس عندهم مشاكل بالمعنى الحرفي، فلا عناء ولا هدف، مع ملذات لا منتهى لها، تخيل مدى المعاناة والخواء الروحي والنفسي الذي يعيشه هؤلاء البشر. لذا فإن لم يكن للمرء دين في دنياه مع عالمه الخاص بأهدافه وخياراته من كل تلك النعم والمتاعب والنقائض، فلا قيمة للحياة، عند ذلك، يكون أمتع وألذ وأفضل ما فيها... هو "الموت والرحيل". إذ لا جدوى ولا هدف ولا متعه.

لكن، هل من السهل الرحيل؟ المثير للسخرية، أن الموت ليس متاحا حتى لو كان أمنية، هذا ناموس الدنيا. القرار، بل والزمان والمكان، ليسوا محل اختيار، الأمر يحتاج وقفه. ولنعدل السؤال ليكن عن كيفية الرحيل والموت؟ بالطبع ليست دعوة للانتحار، ولكن تخطيط لما بعد الحياة، فلعلى بن أبي طالب:

النَفسُ تَبكي عَلى الدُنيا وَقَد عَلِمَت ... أنَّ السَلامَةَ فيها تَركُ ما فيها

لا دارَ لِلمَرءِ بَعدَ المَوتِ يَسكُنُها ... إِلّا الَّتي كانَ قَبلَ المَوتِ بانيها

فَإِن بَناها بِخَيرٍ طابَ مَسكَنُها ... وَإِن بَناها بَشَرٍّ خابَ بانيها

     فالكل سيموت لا محالة، شاء أم أبى. والسؤال، كيف أموت باحتراف؟ والاجابة بسيطة وربما يعرفها الكثير وخصوصاً من المسلمين. فلابد للإنسان أن يموت واقفًا، مستمرًا في عطائه، لا ينتظر أن يأخذ، بل يستمر في العطاء ودعم الاخرين، فهذه مسؤولية لا تنتظر دعم أحد إلا الله. لابد من ترك أثر، تمتد به الحياة بعد الممات، لا من أجل ذكرى ولا من أجل تخليد في الدنيا، ولكن أثرًا تتركه للخلود في الآخرة. نِعْمَ الموت الذي له مغزى أو هدف، فالموت للمسلم هدف في حد ذاته.

      روى مسلم في صحيحه عن أنس بن مالك، رضي الله، في غزوة بدر لما دنا المشركون، قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: "قوموا إلى جنة عرضها السماوات والأرض"، قال: عمير بن الحمام الأنصاري رضي الله عنه: يا رسول الله جنة عرضها السماوات والأرض؟ قال: "نعم"، قال: بخ بخ، فقال رسول الله صلى الله عليه وسلم: "ما يحملك على قول بخ بخ؟!"، قال: لا والله يا رسول الله، إلا رجاء أن أكون من أهلها، قال: "فإنك من أهلها"، فأخرج تمرات من قرنه فجعل يأكل منهن، ثم قال: لئن أنا حييت حتى آكل تمراتي هذه إنها لحياة طويلة! فرمى بما كان معه من التمر، ثم قاتلهم حتى قُتل.

نعم إنها لحياة طويلة، تلك الدقائق المعدودة؛ التي تحول بينه وبين الجنة. هكذا يجب أن يكون الموت بِحِرفية واتقان. لذا في عصرنا هذا وبرغم ما تعانيه البشرية من نزاعات وحروب وتفش للأمراض وغيرها، لا بد أن يكون للإنسان من أي مما سبق نصيب، وأفضلها أن يكون لموته هدفًا، فإن عجز أن يفوز ويظفر بإحداها، فساعتها تكون هناك أمنية واحدة، وعليه أن يحققها ... الموت في صمت.

المزيد

التخلص من العادات السيئة في 5 خطوات

التخلص من العادات السيئة في 5 خطوات

كتبت: أ. آلاء فرحات 

السر دائما في التخلص من العادات السيئة هو التحكم في النفس، واجبار الذات على التغيير المطلوب، والحرص على التفكير في خطواتك قبل الفعل. 

إن الأمر سهل وليس صعب لتغيير عاداتك السيئة، عليك أن تنوي وتبدأ بالفعل في تنفيذ خطواتك نحو التغيير للأفضل، ويمكنك دائما استشارة العائلة أو الأصدقاء ولكن عليك أن تختار بعناية شخص ايجابي تثق به ليساعدك في رحلتك.    

الخطوة الأولى: تغيير طريقة تفكيرك 

عليك التوقف عن التمسك برأيك والاطلاع على كل ما هو جديد كي تحسن من مهاراتك الشخصية، وعند التفكير في موضوع أو مشكلة ما عليك التوقف عن التفكير بطريقة سلبية فقط، ولكن يجب ان تري كلا الجانبين التفكير السلبي والإيجابي فهذا يسهل عليك الأمر عند اتخاذ القرارات وتحديد أهدافك الشخصية، ويمكنك تغيير طريقة تفكيرك عن طريق: 

• الاطلاع، عليك أن تكثر من الاطلاع على الأخبار المختلفة والمتنوعة. 
• ثقف نفسك بالقراءة. 
• شاهد الفيديوهات التحفيزية، لتساعدك على الحماس في اكمال رحلتك.  
• المناقشة مع الأصدقاء والأقارب. 
• الاستماع الجيد إلى الآراء الأخرى وتفهمها. 
• قبل ان تُشكل رأياً عليك الاطلاع والبحث لفهم كل جوانب الأمر ويمكنك البحث في الكتب أو الإنترنت. 

الخطوة الثانية: الاهتمام بذاتك

عليك الاهتمام بذاتك وبدنك، خصص وقت يومي للرياضة وقضاء الوقت مع نفسك للتفكير وتقييم أفعالك اليومية، يجب أن تراقب ذاتك بحذر 

• استيقظ مبكراً، دع نور الشمس يضئ يومك. 
• مارس الرياضة واشغل وقتك بصحتك لكي تتمكن من الابتعاد عن العادات السيئة. 
• اهتم بمظهرك الخارجي، ولتكن أنيق ومهندم، فالاهتمام بالمظهر الخارجي يستغرق وقت وتفكير وهذا جيد لك في هذه الفترة من رحلتك. 

الخطوة الثالثة: تحديد أهدافك 

يوجد الكثير من أنواع الأهداف؛ أهداف مادية أو عائليه ويوجد أهداف صحية أو عاطفية، فمن المهم أن تحدد أهدافك في الحياة عن طريق تحديد اهتماماتك وشغفك، ويمكن ان تسأل نفسك  

• ماذا تريد إنجازه في الحياة؟ 
• الى أين تريد ان تصل؟ ولماذا؟ 

كن صادقا مع نفسك عند اجابة الأسئلة، ولا تنسي أن تضع أهدافاً يمكنك الوصول إليها، كن عقلانياً، ويمكنك تقسيم أهدافك إلى أهداف قصيرة المدى وطويلة المدى، وبعد ذلك عليك أن تعد قائمة بما تريد، دعني أساعدك في التفكير وأذكرك ببعض الأمور التي يجب أن تفعلها قبل الثلاثين: 

• أريد أن أرى كل مكان في موطني أو السفر إلى بلد أجنبي للتعرف على ثقافات أخرى.  
• تعلم لغة جديدة. 
• ربما عليك أن تبدأ حمية غذائية وأن تغير من عاداتك الغذائية والذهاب إلى الصالة الرياضية.
• أن تمتلك منزلاً خاصاً.
• تعلم الطبخ. 
• البدء في قراءة الكتب. 

الخطوة الرابعة: تغيير البيئة المحيطة

·       يجب أن تمتلك الإرادة القوية لتغيير البيئة المحيطة بك، وعليك أن تعيد تفكير بصداقاتك وتبتعد عن الأشخاص السلبيين.

·       حاول أن تغير في رتم يومك وتذهب إلى أماكن مختلفة وترى أشخاص جدد. 

·       عليك الخوض في تجارب جديدة لتحسين من طريقة تفكيرك وتطوير مهاراتك واكتساب خبرات مختلفة تساعدك في حل المشكلات التي تواجهك.

·       عليك أن تجرب تعلم مهارة جديدة، مثل العزف أو تعلم لغة ليكن تركيزك ووعيك ووقتك مشغولين بتعلم تلك المهارة الجديدة.

  الخطوة الخامسة: كن شجاع في اتخاذ قراراتك  

       لا تضع حياتك في انتظار الوقت المناسب بل كن شجاعا وابدأ الآن:  

• تعترف بحبك فوراً، توقف عن اضاعة الوقت من القلق من ردة الفعل. 
• مارس هوايتك ولا تخف من الاخفاق أو الفشل، لا يجب ان تكون الأفضل فقط استمتع بوقتك. 
• ابدء عملك الخاص إذا كان لديك فكرة تريد تجربتها فقط، فلتكن البداية اليوم وليس غداً.

المزيد

قبل أن تكون نرجسياً

قبل أن تكون نرجسياً

أ. إيمان محمود

      خلقنا الله جميعا من نفسٍ واحدة، وعلى الرغم من ذلك تختلف طبائع البشر وشخصياتهم. فهناك العديد من الشخصيات التي نشعر بأنها مبهمة وغامضة في التصرفات والأفعال، فلا نستطيع أن نتوقع فعلها أو ردة فعلها. تحدثنا في مقال سابق عن الشخصية وأنواعها سواء كانت إيجابية أو سلبية، وكيفية التعامل مع كل شخصية (مقالة: الشخصية ... هل تشبه البصمة؟ لقراءة المقالة اضغط هنا)، ومن أكثر الشخصيات السلبية التي تحتاج أن نسلط عليها الضوء الشخصية النرجسية.

ظهرت الشخصية النرجسية بكثرة في السنوات الأخيرة، بسبب التكنولوجيا الحديثة ومواقع التواصل الاجتماعي، عن طريق تصوير الشخص لنفسه في أماكن متعددة بأوضاع مختلفة والظهور بمظهر مميز مع حركات مفتعلة.

أظهرت الدراسات التي أجريت على أشخاص تتراوح أعمارهم بين 18، 65 عامًا، والذين لديهم عدد كبير من الأصدقاء على الشبكة العنكبوتية ودائمًا ما يهتمون بحساباتهم ويقومون على تحديثها باستمرار، أنهم يعانون من اضطرابات متعلقة بالنرجسية. ووفقًا لدراسة قادها الدكتور كريستوفر كاربنتر، "فإن هذا هو الدليل الأول على وجود علاقة مباشرة بين كمية الصداقات على شبكة التواصل الاجتماعي ومستوى النرجسية في الشخصية".

لكن هل لفت انتباهكم أن كلمة النرجسية متقاربة مع زهرة النرجس في الحروف؟ فهل من علاقة تربط بينهما؟ وهل العلاقة تشابه في الحروف فقط أم أن هناك أمر آخر؟

تقص الروايات اليونانية القديمة أنه وُلد غلام غاية في الجمال سُمى "نركسوس" تعني بالعربية "نرجس"، كل من يراه يعجب به، لكنه لا يهتم لأمر أحدٍ ممن حوله، حتى غضبت الآلهة من تصرفاته وأفعاله مع الآخرين، فجعلته يرى وجهه على صفحة الماء فأُغرم بنفسه وعشقها ظنًا منه بأنه يرى شخصًا آخر، حاول كثيرًا أن يصل لهذا الشخص الذي يراه ويمسك به لكن محاولاته كانت دائمًا فاشلة، فحزن بشده حتى ذبل ومات بجوار الماء فنبتت في مكانه زهرة سميت "زهرة النرجس" نسبة إلى اسمه، وبالنظر في حياة هذه الزهرة نجدها زهرة جميلة أنانية لا تنمو بالقرب من النباتات الأخرى ولا تسمح لها بالاقتراب.

زهرة النرجس

وصف النرجسية

       صار واضحًا الآن ماذا تعني النرجسية؟! فهي الأنانية وحب النفس والاهتمام بالذات، لكنها متباينة من شخص لآخر، ليست بدرجة واحدة عند الجميع. فالنرجسية حالة من اضطراب الشخصية، لذلك توصف بأنها حالة مرضية لابد من الوقوف على أبعادها لمعرفة كيفية التعامل معها، علاج هذه المشكلة ليس بالأمر الهين، لعدم اقتناع المصاب بذلك. وليس له علاج إلا عن طريق الجلسات النفسية مع الأطباء النفسيين المتخصصين.

تطور النرجسية

تظهر النرجسية في مرحلة الطفولة بصورة عادية ثم تتضخم مع مرحلة البلوغ وبِدأ تكوين الشخصية، إن لم يجد الاهتمام ولم تُحترم مشاعره، وكذلك في حالة التدليل الزائد وتلبية كافة متطلباته، فهي تتأرجح بين القسوة واللين الزائدتين، ثم تنخفض مرة أخرى في مراحل العمر المتقدمة.

سمات الشخصية النرجسية

      تتسم الشخصية النرجسية بعدة صفات معقدة ومضطربة، تجده شخص عاشق لنفسه يري أنه الأجمل ممن حوله، لا مثيل له، مصاب بداء العظمة، التكبر والتعالي أمام الاخرين يعمل على استغلال من حوله وطواعيتهم لتنفيذ أوامره. لديه صعوبة في فهم الاخرين والتأقلم مع المحيطين به القليل من يفهمه ويعرف كيفية التعامل معه.

هل للنرجسية تأثير سلبي على الصحة؟

يقول رينهارد "رغم أن النرجسيين يكوّنون صورة مُعظمة عن أنفسهم، فإن لديهم رؤية سلبية عن ذواتهم، وكثيرًا ما يلجؤون للهجوم عندما يشعرون بأن فوقيتهم معرضة للخطر، هذا النوع من الاستراتيجيات الدفاعية يرتبط بارتفاع ضغط الدم". 

في دراسة أجريت على أشخاص في مواقف لا يتعرضون فيها لضغط، تم قياس نسبة هرمون الكورتيزول لدى المشاركين لأن مستوى هذا الهرمون قد يشير إلى مدى تأهب نظام الاستجابة للتوتر، والذي يؤثر سلبًا على الصحة، ويزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. 

أوضح الأطباء النفسيون أن "الشخص النرجسي يتمتع بآليات دفاع قوية وقدرة كبيرة على الاندماج في المجتمع. وعندما يمنحه المحيطين به جرعة دعم، من الصعب للغاية أن يقر بمشكلته ويخضع للعلاج.

أين يكمن الخطر؟

        عند الاقتراب من هذه الشخصية لا تحاول الإفصاح بمعلومات عنك، لعدم استغلالها ضدك أو العمل على ايذائك، كذلك القيام بالتشكيك الدائم في تصرفاتك ليستطيع التفوق عليك، فلا تحاول التبرير والدفاع عن النفس، كما أنه لا يتعاطف مع المحيطيين ولا يتأثر لآلام الآخرين، لذلك الأفضل في كل ذلك فرض حدود في التعامل، في حالة الاعتراض على آرائهم، تُعطي في صورة نصيحة مُطعمة بالثناء والمدح.

       على الرغم مساوئ هذه الشخصية الا أنها شخصية ناجحة جدًا، لا ترضى بالفشل ولديها دائما إصرار على النجاح والتقدم اعتقادًا منهم أنهم الأفضل فلا يرضون عن ذلك بديل.

لذلك لا يوجد علاج دوائي لهذا الاضطراب ولكن مع التأهيل النفسي يظهر تحسن على الشخصية وإمكانية التواصل مع الاخرين بطريقة إيجابية.

في النهاية، اعتقد أن الكثيرين يتفقون معي كون النرجسية شخصية مرهقة في التعامل، أنها تمثل مشكلة اجتماعية وثقافية بكل المقاييس.

المزيد

أوقات الفراغ ... الأهمية والاستثمار

أوقات الفراغ ... الأهمية والاستثمار

أ. إيمان محمود

استوقفني حديث رسول الله (صلى الله عليه وسلم) الذي رواه البخاري في صحيحه عن عبد الله بن عباس عن: "نِعْمَتانِ مَغْبُونٌ فِيهِما كَثِيرٌ مِنَ النّاسِ: الصِّحَّةُ والفَراغُ". فهل الفراغ نعمة يُحسدُ عليها كل إنسان لديه فائض في الوقت؟

       يمل الكثيرون من أوقات الفراغ، ويشعرون بالاكتئاب والضيق لعدم معرفتهم كيف يشغلون أوقات فراغهم، ولا عجب، لكونهم مغبونون في وقت الفراغ ويجهلون قيمته ولا يستغلونه الاستغلال الأمثل.

وقت الفراغ: هو الوقت الحُر الذي لا يكون فيه ارتباط بأعمال، تتصرف فيه كيفما تشاء، يظهر هذا الوقت بعد الانتهاء من الأعمال الضرورية والمهمة التي تقوم بإنجازها، وهذا الفراغ يكون عبء على الإنسان إن لم يستفد منه، فيسعى للتخلص منه.

مع بداية العطلات الصيفية يشعر الطلاب بالضجر لعدم معرفتهم كيفية شغل أوقات الفراغ لديهم. لذلك، وجب توعية الأطفال والنشء بأهمية وقت الفراغ، حتى يُسهم ذلك في بناء الشخصية وخلق السلوكيات الإيجابية لديهم. تظهر المشكلة جلية مع الشباب، فلا يجدون ما يقومون به، كذلك عدم معرفتهم بالنشاطات التي يتوجب عليهم ممارستها، فتظهر عليهم سلوكيات سلبية، منها القلق والتوتر وقد تصل إلى الاكتئاب. لذلك على الأسرة دور كبير وفعال في توجيه أبنائهم لكيفية استغلال أوقات فراغهم.

من الاحصائيات الظريفة، أظهرت نتائج دراسة أوروبية أن النساء يقضين معظم أوقات فراغهن في القيام بالأعمال المنزلية، فيما يقضى الرجال وقتا أطول في العمل والدراسة. إن المطبخ يتصدر قائمة الأعمال المنزلية التي تقوم بها المرأة حيث تقضى فيه 25% من وقت فراغها، فيما يقضى الرجال 15% من أوقات فراغهم في الاهتمام بحدائقهم وصيانة الأشياء القديمة. وأظهرت الدراسة أيضا أن الأوروبيين يقضون ما بين ثلث ونصف أوقات فراغهم في مشاهدة التلفزيون. مشيرة إلى أن المجريين هم أكثر شعوب أوروبا اهتماما بالتلفزيون حيث يقضون 56% من وقت فراغهم أمام الشاشة الصغيرة وأوضحت الدراسة أن النروجيين هم أكثر الشعوب الأوربية اهتماما بالذهاب إلى الحفلات ورؤية الأصدقاء، حيث يخصصون 34% من وقت الفراغ للمناسبات الاجتماعية. وأكدت الدارسة أن الأوروبيين لا يقضون سوى 10 % من وقت فراغهم في القراءة بصفة عامة، على الرغم أن الفنلنديين هم أكثر شعوب أوروبا ثقافة إلا انهم يقضون 15% من وقت فراغهم في القراءة.

أهمية وقت الفراغ

·       وقت الفراغ يزيل الضغوط والتوتر والقلق، بسبب الأعمال المرهقة والشاقة التي تقوم بها يومياً. فيزيد من إقبالك على العمل عند الرجوع إليه.

·       تستطيع من خلال هذه الأوقات أن ترتب أولوياتك وتتحكم في أمور حياتك.

·       تظهر في أوقات الفراغ المواهب الحقيقة للإنسان، ومن الأهمية استغلالها في كل ما هو مفيد، فالنفس إن لم تشغلها بالخير شغلتك بالباطل. لذلك لابد من التخطيط الجديد لمثل هذه الأوقات.

·       استثمار أوقات الفراغ بالشكل الصحيح يزيد من إحساس الفرد بنفسه وينعكس بالإيجاب على المجتمع، فيُقاس تقدم الأمم وازدهارها بُحسن استغلال أوقات شعبها، والسير في الاتجاه الصحيح.

كيفية استغلال وقت الفراغ

·       الجلوس مع الأهل والأصدقاء، تبادل الزيارات والخبرات والتحدث في مختلف الأمور. وعلى الآباء السعي لترتيب هذه الزيارات، فهي صلة للأرحام وشغل لوقت الفراغ.

·       القراءة، من الهوايات المفيدة التي تنمى العقل وتزيد من المعرفة، فهناك أنواع مختلفة من الكتب، مثل قراءة الكتب العلمية أو الدينية أو الثقافية، كذلك المجلات والروايات والقصص الممتعة الهادفة. والأهم قراءة القرآن والأحاديث النبوية المطهرة، كذلك قراءة الأذكار صباحاً ومساءً.

·       الصيد، وقت جميل تستطيع أن تقضيه في اصطياد الأسماك في الأماكن المخصصة لذلك، يُعلم الهدوء والصبر.

·       تعلم بعض الحرف الصناعية، تُزيد مهارة الفرد في الإتقان وتُساعده في حياته اليومية، وتكسبه خبرات جديدة.

·       المشاركة في الدورات التدريبية في التقنيات الحديثة، مثل دورات الحاسب الآلي ودورات التعليم الحديثة.

·       ممارسة الرياضة، مثل رياضة الجري والسباحة والفروسية.

لذا، لا تضيعوا أوقاتكم، واشغلوها بما يعود عليكم بالخير، حتى لا تخسروا دينكم ودنياكم. فوقت فراغك لا يقل أهمية عن وقت عملك، فليس هناك ما يسمى بأوقات الفراغ، فهي أحد مداخل الشيطان، يظهر ذلك في قول الحسن البصري رحمه الله: "يا ابن آدم، إنما أنت أيام فإذا ذهب يومك ذهب بعضك".

المزيد